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第17章（第7页）

“反向哈克，对臀部的刺激更大。”阿哲一边帮她调整护垫的高度，一边解释道，“你面向器械，身体前倾的角度更大，下蹲的时候臀大肌拉伸得更充分，发力的时候也是臀部主导。很多女孩练臀都用这个。”

真真半信半疑地站了上去，白皙细嫩的足底踩上了黑色的防滑金属踏板，按照阿哲的指导钻进了器械里。

双手抓住肩部护垫两侧的把手，胸口贴在托板上，双脚分开与肩同宽踩在踏板上。

当她俯下身、双肩顶住重量垫，顺着滑轨缓缓下蹲的那一刻，那个姿势的视觉冲击力瞬间就出来了。

因为她面向器械，整个人的重心是往前倾的，腰背自然而然地挺得笔直，臀部就向后高高翘了起来。

那条卡其色的阔腿裤本来不算紧身，但在这个姿势下，布料被撑得绷紧，臀部的轮廓完完整整地显现了出来－－饱满、圆润，像两瓣熟透的蜜桃，从腰窝往下划出一道极其夸张的弧线。

阿哲站在她侧后方，一只手虚扶着她腰侧，另一只手示意她慢慢往下蹲。

“来，吸气，臀部往后坐，控制住，慢一点……”

真真深吸了一口气，膝盖弯曲，身体缓缓下沉。

她的动作比我想象中要稳得多，腰背始终保持挺直，核心收紧，下蹲的过程中上半身几乎没有晃动。

随着身体越来越低，她的臀大肌被拉伸到了极致，阔腿裤的布料在大腿根部绷出了几道横向的褶皱，臀部的曲线在这个角度下变得更加夸张，像一颗被压扁了又弹起来的水蜜桃。

“大腿与地面平行，停住，感受臀部拉伸。”阿哲的声音不紧不慢，“好，现在发力，臀部先启动，把自己推起来－－起！”

真真咬着嘴唇，臀部猛地收紧，大腿后侧和臀大肌同时发力，把身体稳稳地推回了起始位置。

整个过程流畅得不像第一次碰器械的人，呼吸和动作的配合也恰到好处，下蹲时吸气，发力时呼气，节奏自然而然。

就这样辅助着真真练了几组，阿哲让真真停下来休息，毫不吝啬自己的夸奖：“真真姐，你这核心和柔韧性太好了，第一次上器械动作就能做这么标准，活动度太棒了。关键是你这臀腿天赋实在是太好，很多人第一次练哈克深蹲，不是弓背就是膝盖内扣，你这些问题一个都没有。”

真真还在喘着气呢，额头已经渗出了细密的汗珠，白色的吊带背心胸口处也被汗水洇湿了一小片，贴在皮肤上。

听见教练夸奖的话，脸上泛起一层薄薄的红晕，她转过头看了阿哲一眼，不好意思地笑了笑：“真的假的？你别光捡好听的说。”

“我骗你干嘛。”阿哲一本正经，“健身这件事，天赋太重要了。”

说着，阿哲双手叉着腰，顺着话茬跟我们强调起了天赋在健身里的重要性：“其实我们干这行的最清楚，健身这东西，七分靠练，还有三分真的是老天爷赏饭吃。有天赋的部位，稍微刺激一下就有线条，一练就出效果；没天赋的部位，比如很多人天生小腿细、或者某个部位肌肉基因短板，那你就是天天死磕、把器械练冒烟了，也练不出那种饱满的围度和形状。”

为了印证自己的话，阿哲顺手撩起了自己右腿的运动短裤裤管。

随着短裤被拉到大腿根部，他那条粗壮得有些吓人的大腿直接展露在了我们面前。

只见他腿部稍微一发力，大腿上的肌肉块瞬间像是活过来了一样，股四头肌分离度极高，一道道粗壮的青筋在小麦色的皮肤下凸起，盘根错节的，真就跟深山里干枯苍劲的老树盘根一样虬结有力。

真真哪里近距离见过练得这么夸张的腿部肌肉，“嘶”地倒吸了一口凉气，下意识地捂住了嘴。

他转头看向真真，语气认真起来：“但真真姐你这底子是真的好，臀腿特别有天赋，臀型天生饱满不说，深蹲时候的力线还特别正。”

我心里暗自赞同阿哲的话。他确实不是虚言，之前母亲也说过，真真的身体柔韧度很好，臀型也漂亮。

母亲是常年练瑜伽的人，对女性形体的眼光很毒，她就说过真真骨架生得极好，而且身体的柔韧度也是极佳。

真真被夸得脸更红了，拿毛巾擦着脖子上的汗，嘴上说着“哪有你们说的那么夸张”，但眼角眉梢那股藏不住的高兴劲儿，是怎么也遮不住的。

阿哲接下来又带着真真练了半个多小时。

从哈克深蹲机下来之后，又接连换了好几个器械。

真真后来也练的起劲了，每一个动作都完成得有模有样，只是等到最后几组做完，她已经是香汗淋漓，原本白皙的皮肤透着一层剧烈运动后的潮红，脸颊红扑扑的，额前的碎发被汗水黏成几缕贴在脑门上。

“行了，真真姐，第一次练，这个强度已经到顶了。”阿哲擦了擦汗，从旁边拿出一个黑色的手提箱，“接下来是放松环节，肌肉练完必须得把筋膜打散，不然明天你可能连床都下不来。”

看见那把筋膜枪，我嘴角已经忍不住往上翘了。

心里顿时一阵幸灾乐祸，因为我太清楚这玩意的厉害了。

当初第一次上完私教课，阿哲就是用这把筋膜枪给我放松的。

高频率的震动往酸胀的肌肉上一顶，我整个人差点从垫子上弹起来－－那种感觉不是单纯的疼，是酸、麻、胀、痛搅在一起，顺着肌肉纤维往骨头缝里钻，那天我快被这把筋膜枪折腾得眼泪都出来了。

不过真真显然对这玩意儿一无所知。

她看着阿哲手里那个黑乎乎的手持设备，枪头上还装着一个圆球形的硅胶头，嗡嗡嗡地震动着，脸上的表情还有些好奇。

“这什么东西？声音这么大。”她伸手想去摸一下那个震动的枪头。

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