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第27章 田径理论第二课之论跑步的基本技术原理（第3页）

就好像一群羊以为自己闭上眼睛就不会被狼猎杀似的。

无非是自欺欺人罢了！

算了！

算了！！

咱也不是什么赶尽杀绝之人。

免得真有人站起来不说话就尴尬了！

你们既然不主动起来回答问题，那我主动讲解总可以吧！

随即，段海军便开始耐心讲解有关跑步周期动作的专业知识。

“行！既然没人起来回答问题。那我就自问自答！接下来的内容，大家注意认真听好。”

“显然！我刚才跑步的动作是典型的周期性运动。”

“我的两条腿依次着地，当身体重心向前移过支撑点后，又蹬离地面向前摆动，开始准备下一次落地的动作。”

“我个人习惯将这个周期简单划分成三个阶段。”

“即支撑阶段，后蹬阶段，摆动阶段。”

“所谓支撑阶段，就是我的摆动腿着地到身体重心前移过腿的动作，这样做的目的是为了尽量减小着地时动量的损失，并以尽量快的速度转入到后蹬阶段。”

“紧接着，当我支撑腿的膝盖弯曲超过脚尖，身体继续前移，在髋部位置超过膝关节之时，支撑腿肌肉收缩，开始用力伸展髋关节，膝关节，踝关节，对地面产生一个斜向后向下的作用力，使得地面对我产生一个斜向前向上的反作用力，让我的身体向前向上腾起，这个过程就是后蹬阶段。”

“我身体向前向上腾起的刹那，两腿离开地面开始向前摆动，准备进行下一次着地，这个过程就是摆动阶段。我那只刚刚蹬离地面的腿的大腿开始绕着髋横轴转动，由于后蹬阶段屈肌的充分伸展而反射性引起膝部的深层折叠，导致脚后跟向上提至接近臀部的位置。”

“这种屈腿摆动，可以有效缩短旋转半径，使得我的腿绕髋关节摆动的速度加快，有效缩短腾空阶段的耗时，加快跑步的频率。”

“当我的大腿向前摆动至接近水平位置的时候，我的小腿正绕着膝关节向前摆动，准备进行下一次着地，直到真正着地为止。”

“当然了！我跑动过程中不仅两腿在不断前后摆动，交叉落地，两臂也在进行类似的周期运动。”

“简单来讲，当我跑动时，两臂绕肩关节轴向后，向前，并略向内摆动。”

“当我的手臂向前摆动时，半握拳的手大致摆动到与肩同高，后摆至最大限度时，手摆至髋部或稍后的部位。”

“除此之外，我摆臂的动作与摆腿的动作是交叉同步的，即右臂后摆时，左腿前摆，右臂前摆时，左腿后摆，并且我手臂的摆动带动肩部绕纵轴扭转，与摆动带动髋横轴转动产生相反的作用，较好的维持身体的平衡。”

“以上便是我刚才跑步的周期动作分析。”

段海军一边讲解，一边不断在讲台上做出各个阶段的分解动作，并时不时用手指出哪里是髋关节，哪里是髋横轴，哪里是肩纵轴，让苏烈这群萌新看懂了不少。

如此一来，暑期试训学员们倒也收获颇丰。

更为神奇的是，段海军将同样的内容连续讲解了三遍，不断加固着学员们对于跑步周期动作的认知。

这上课效果……

真是杠杠的！！！

直到段海军觉得大多数学员应该都理解了基本的跑步周期动作，方才停下手上动作，继续往下讲解新内容。

“接下来！我要讲解一些影响跑步的主要因素。”

……

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