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哪些小细节可让你轻松减肥（第1页）

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哪些小细节可让你轻松减肥

早餐前照照镜子

科学研究发现，在就餐前喜欢照镜子的人，比不照镜子的人选择食物的脂肪含量要低32%。他们的结论就是：如果就餐时多想想自己的体形，女孩子就会比较容易放弃不良饮食嗜好。

控制脂肪摄入量

节日的饮食比平日更易摄入多余的脂肪。记住，你每天摄取的脂肪切勿超过80克，如此你才能保持好身材而不至于发胖。如果你正在减肥，那么，脂肪摄入量应该降至每天40～50克。

允许零食

节日里，家人聚在一起看电视，吃零食是不可避免的。解馋的最佳零食应该是低脂肪和低能量的食物，如用爆米花（100克=5克脂肪）取代花生米（100克=50克脂肪），选撒有细盐的棒状糕点，不含糖和脂肪的薄脆米制饼干。

不要让身体透支

节日里既忙碌又疲劳，身体自然而然就会变瘦了，不少人还以此来自我安慰。可是研究人员发现：身心高度负荷会让人更容易发胖。因为此时人体会释放出一种皮脂醇激素，使脂肪更容易堆积起来。所以节日里要注意休息，不能过于疲累。

喝凉白开水

喝水可不要等到口渴时才喝，最好每隔一小时喝一杯水，这样就能促进新陈代谢，帮助人体燃烧掉更多脂肪。喝水最好喝凉白开水，这样胃因提高体温也会参与能量消耗，而节日难免大吃大喝，因此更应该坚持。注意平时生活细节就能越喝越瘦了。

降低胆固醇的小吃

每逢冬季和春节，体内胆固醇水平就会上升5%以上。节日里，最佳小吃应是燕麦糊。它的制作方法十分简单：将燕麦片加入低脂牛奶或酸奶中，再添入水果丁、杏干、葡萄干、胡桃仁搅拌即成。它可降低血糖和胆固醇的水平，但应切记别添加糖或糖浆。

含巧克力解馋

爱吃甜食似乎是女人的致命伤。如果嘴馋了，常常会忍不住拿起一块巧克力一口吃下去。但千万记住了，吃多了可是会发胖。这里教你一招，从一包巧克力中只取出一小块，惬意地坐在沙发上，将巧克力静静地含在口中，让其慢慢地在舌头上溶化，细细地品尝其中的美妙滋味。这样既解馋，又能避免吃下过多的甜食，千万不要一口吞进肚中。

绷紧肚脐收腹

面对节日里随时可见的各种美食和零食，怎么办？拿到什么就吃什么，还是紧缩腹肌？不妨试一试下面的动作，十分管用呢！背部保持挺直，将肚脐尽量地绷紧，维持此紧绷30秒钟，然后放松2秒钟。如此重复做3次，就能抵挡这些食物的诱惑了。

温馨小提示

进餐时要仔细品尝菜肴的美味，要细嚼慢咽，这样，你就能吃得少一些。最好是边就餐边听轻音乐，合着音乐的节拍，放慢咀嚼的速度。如果此招不灵，那就改变一下就餐习惯，用左手拿筷子夹菜，如果是左撇子则改用右手拿筷子，这样，自然而然就会放慢进食的速度。想想看，如果全家人都换个手用餐，这一定很有趣，为节日增添不少的欢乐气氛呢！

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