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如何处理家人的打压和推卸责任对自己造成的心理创伤（第1页）

如何处理家人的打压和推卸责任对自己造成的心理创伤？

可以从以下几个方面处理家人的打压和推卸责任带来的心理创伤：

一、自我疗愈

1.接纳情绪

?首先要允许自己感受并接纳因家人行为而产生的各种情绪，如愤怒、悲伤、失望等。不要压抑这些情绪，让它们自然地流淌出来。

?例如，可以找一个安静的地方，让自己尽情地哭泣或发泄，承认自己受到了伤害。

2.自我关爱

?像对待一个受伤的朋友那样关爱自己。做一些让自己感到愉悦和放松的事情，比如泡个热水澡、听音乐、看电影、吃美食等。

?也可以给自己买一束花、一本喜欢的书或一件小礼物，提醒自己是值得被爱的。

3.书写疗愈

?通过写日记的方式，把内心的痛苦、委屈和对家人的感受都写下来。这不仅可以帮助你释放情绪，还能让你更好地理解自己的内心世界。

?在书写的过程中，你可以尝试从不同的角度看待问题，寻找积极的方面，或者给自己一些鼓励和建议。

二、改变认知

1.认识到问题不是自己的错

?明确家人的打压和推卸责任是他们的行为问题，不是因为你不够好或做错了什么。不要把他们的错误行为归咎于自己，减轻自我责备。

?比如，你可以对自己说：“他们的行为是他们的选择，我无法控制他们，但我可以选择不被他们的行为影响。”

2.重新审视家人的行为

?尝试从家人的成长背景、性格特点等方面去理解他们的行为。也许他们也是在不健康的家庭环境中成长，或者他们自身存在一些心理问题，导致他们采取这样的行为方式。

?这并不意味着他们的行为是正确的，但可以帮助你减少对他们的怨恨，增加一些理解和宽容。

3.培养积极的自我认知

?回忆自己的优点、成就和美好的经历，强化对自己的积极认知。你可以列出自己的优点清单，每天看一看，提醒自己是有价值的。

?也可以寻求朋友、同事或专业人士的反馈，从他们那里获得对自己的客观评价，增强自信心。

三、建立健康的人际关系

1.拓展社交圈子

?积极参与社交活动，结交更多志同道合的朋友。与积极、支持你的人在一起，你会感受到更多的温暖和关爱，减少对家人的依赖。

?可以参加兴趣小组、志愿者活动、社交聚会等，扩大自己的社交圈子，丰富自己的生活。

2.寻求专业帮助

?如果心理创伤比较严重，自己难以处理，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以提供更专业的支持和指导，帮助你更好地应对心理创伤。

?例如，通过与心理咨询师的交谈，你可以深入了解自己的内心世界，学习有效的应对策略，逐渐走出心理阴影。

3.与家人保持适当的距离

?如果家人的行为持续对你造成伤害，可以考虑与他们保持一定的距离。这并不意味着断绝关系，而是在保护自己的前提下，与他们保持适当的接触。

?比如，减少与他们的见面次数，避免深入讨论容易引发冲突的话题，或者在与他们交流时，设定明确的边界，让他们知道哪些行为是不可接受的。

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