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一跑步中可能面对的伤痛（第1页）

一、跑步中可能面对的伤痛

1.腹痛

跑步中突然腹痛，如果不是吃坏东西的话，一般都是因为岔气所致。岔气的原因有很多，最常见的有四种：

一是提速过快。身体还没有适应突然间的提速，这种情况在新跑友中较为常见。解决办法是，跑步速度不要提升太快，前2～3公里慢慢增速。

二是饭后不久便开始跑步。运动前吃得过饱或喝得过多（尤其是饮用过多冷水），均可引起肠胃功能紊乱，从而导致痉挛产生的腹痛。而运动前进食过快，多食或食入难以消化的食物，如豆类、红薯、牛奶、面食等，由于产气过多，也会引起腹胀，加之剧烈运动，腹压升高，腹膜受到牵拉引起腹痛。解决办法是，饭后2小时跑步，如果是晨跑的话，运动前稍微吃一两块饼干，喝1杯牛奶、1碗稀粥都很好。

三是吸入冷空气。解决办法是，尽量用鼻子呼吸，冬天用嘴呼吸的时候，舌头顶着上颚，这样可以对冷空气进行有效缓冲。

四是呼吸频率不稳。呼吸频率看个人，有人喜欢两步一呼吸，有人喜欢四步一呼吸，尝试下看哪一种合适自己，不要盲目追求别人的呼吸频率。

如果跑步中出现岔气，应该马上停止跑步，改为步行，同时用手按压疼痛部位；如果疼痛不厉害的话，可以举起你的双手，然后降速并调节呼吸节奏，加深呼吸，这样就可以缓解。

基本上岔气都是当天就会好转的，如果一两天还没有好转的话，可能是膈肌拉伤，需要去医院检查。

还有一种情况多发生在夏季，当你进行剧烈运动时，由于大量排汗，机体失盐失水，未能及时补充而发生水、电解质代谢紊乱，加之疲劳易导致腹直肌痉挛，这种腹痛多发生在运动后期。解决办法是，在跑步过程中及时补充盐水，或是夏天减少跑量。

慢性肝炎、胆囊炎、胃溃疡病或慢性阑尾炎等病的患者，进行剧烈运动时，由于病变部位受到牵扯、震动等刺激，也会发生疼痛。疼痛一般在病变部位，此时必须马上停止跑步，去医院就医。

2.崴脚

崴脚（脚踝扭伤）应该是跑步中除了岔气以外最常见的伤痛。

基本上多是因为道路不平整，或者是落地的时候脚步姿势不对造成的。跑步中如果扭伤了脚踝，应立即停止跑步，回到家后可以喷些云南白药喷雾。

在扭伤初期的48小时内，不应该进行热敷，而要进行冷敷，48小时后再进行热敷。

扭伤一定要彻底恢复才能开始跑步，恢复跑的初期要减速、减量，逐渐过渡到平时的水平。

脚踝扭伤分两种。

轻微的扭伤只是软组织损伤，疼痛不剧烈，可以勉强走路，痛的地方不在骨头上，这种情况自己处置即可。

如果活动脚踝有剧痛感，而且痛的地方是在骨头上的话，基本上可以判断为严重性扭伤，有可能涉及轻微骨折，这时候必须去医院治疗。

3.抽筋

抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”，是指肌肉不由自主地强直收缩。中长跑运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿后面的腓肠肌，就是俗称的小腿肚子。

跑步中出现抽筋，一般都是因为热身活动准备得不够充分造成的，当我们身体的肌肉还没有变暖，直接快速运动，很容易就造成抽筋的现象。因此，跑步一定要在充足的热身拉伸前提下进行。

如果是长跑中出现抽筋，则可能是因为跑步过程中大量出汗，缺乏电解质造成的，这种情况需要在跑步中适当补充电解质（运动饮料或者盐丸）。

出现抽筋情况，应该马上停跑，坐下将抽筋的腿伸直（膝盖不可弯曲），脚往自己身体方向压，双手按摩抽筋部位。

抽筋就是身体在警告我们，现在的运动量已超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，要进行适当而渐进的运动。

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