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连老跑友都有可能存在的误区（第1页）

连老跑友都有可能存在的误区

wrong1只要运动了就能减肥

无论怎么看，单靠运动都不一定能达到减肥的效果，就好像很多游泳的人其实并不瘦。跑步还是要结合饮食以及心率来看，在饮食和平时没有什么差别或者仅仅是稍微多了一点点的时候，合理的有氧运动确实会减肥，有些时候可能体重没有变化，但围度减小也是瘦了的表现。有些人开始跑步后因为每天增加了一定的运动量，所以就吃得更多——要知道，我们跑步5公里只能消耗400多卡热量，也就是不到2个馒头的热量。这样一来，反而有可能会增重。所以，要想减肥的话，只有在摄取的热量没有增加的情况下，运动才是可行的。

wrong2跑了就能瘦，跑步的时间并不重要

或许很多人开始跑步就是为了减肥，但有的人跑了很久都没有瘦下来。这其中原因有很多，除了你没有控制好饮食以外，最重要的可能还是跑步的时间并不足够。要知道，进行有氧运动的前30分钟是体内的糖原在为你提供能量，只有糖原消耗光了才开始燃烧脂肪。所以如果你是以减肥为目的，那么每次跑步请维持在30分钟以上。

wrong3体质弱的人不能跑步

除了那些有运动禁忌症的人，如冠心病、肝肾功能不全者等，其他人都可以参与跑步这项运动。跑步可以增强人的体质，慢跑可以有效提高心肺能力、促进血液循环以及新陈代谢，能从根本上增强身体的抵抗力。不过体质弱的人在跑步的初始应该以较为缓慢的速度进行，且不能运动过量。

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