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二那些跑步中要抵御的影响（第1页）

二、那些跑步中要抵御的影响

1.要抵御厌倦心理

我想每个人都有过厌倦的心理，特别是当你重复去做一件事的时候。

跑步当然也是这样，有时你会想：累了就休息一天吧，或者在连续运动了几周时，想要放松一下。这都是正常的。只是休息的时间长了，就可能又回到了舒适区，不想再走出来，就得不偿失了。冬天，北方连续几天的大雪，再加上感冒，让我停跑了大约一个星期。这段时间里，我整个人变得有些懒惰，显然体内的惰性在恢复，即使天气已然好转，我却还是不想去跑步，心里一直在想：等再暖一些，再暖一些。

这个时候，首先反应不对劲的是身体，会觉得身体开始发胀，以前的衣服也变得有些紧了——没有办法，总不能让自己这么懒惰下去，在身体产生反应的时候，试着去跑一次，就又能坚持下去了。

寻找新的跑步路线、更改新的训练计划、参加一场比赛或是活动，甚至是暂停跑步一段时间，都会帮你有效抵御厌倦的心理，让你重新对跑步燃起激情。

2.要抵御伤痛

跑步的人难免会遇到伤害，不过原因是多种多样的。一般来讲，跑步大部分的伤病来自膝盖以及脚踝，一旦受伤必须进行积极恢复。

我曾经因为想要个好成绩，赛前一个月增加的运动量过大，导致某次跑步时突然感觉膝盖窝反应非常痛，之后就是站立、走路时间长一些都会疼痛，只能就医。医生判断是劳损引起的，怀疑是肌腱炎。对于这种疼痛，医生开了扶他林药膏，并且嘱咐我要停止跑步。

其实对于这种症状，除了用药以外，更需要的是休息。

当然，对于一般的跑者，只要做到严格执行跑前热身与跑后拉伸、跑步时不要用错误的姿势、平时进行合理的肌肉力量训练，并不是那么容易受伤的。很多跑者受到运动伤害，是因为加量过多，或是提速过快，超过了身体的负荷。所以在日常跑步中，应该在跑量上稍微进行控制，每两周的加量维持在10％左右，每个月有一周进行较少（平时的80％）的运动量来恢复，这样比较科学。

这时你或许会问，那受伤期间就彻底停止锻炼了吗？其实不然，这个期间可以做一些简单的力量训练，如仰卧起坐等，来增加自身的肌肉力量。还可以选择游泳这一有氧运动去暂时代替跑步，维持自己的体能在一个正常的水准。这样，即使你伤好恢复跑步，也不会经历太多跑步初期的反酸现象。

对于那次比赛，我只能放弃，选择休息。对于跑步的人，少跑一周甚至一个月都不可怕，可怕的是你硬着头皮跑了，结果造成你一年甚至十年都不能跑。

3.要抵御异样的目光，甚至是嘲讽

无论在哪座城市，你在跑步的途中都可能被别人投以异样的目光。

在我家乡这座城市，跑步的人很少，在这样的环境下跑步，周围的行人都会转头看我，直至我跑离他们的视线。

原本我还不好意思，甚至在人多的地方会低下头匆匆跑过。但跑了一段时间后，我就慢慢习惯了他人的侧目，甚至偶尔还会和他们打个招呼，出乎意料地，我大多得到的是很友善的回应。这时我才知道，那些目光可能根本就是自己过于敏感而已。

如果在刚开始跑步时，感觉到异样的目光，只要想想：跑步可以算得上是最方便、最有益身心的运动了，如果我能靠自己带动一些人开始跑步，也是好事一件！

事实上，在坚持跑了一段时间后，你收获的将是钦佩、羡慕的目光。

曾有人问我：“你减肥啊？”而当我穿稍微专业些的衣服跑步时，还听到过窃笑的声音。

遇到这种情况，可能有人碍于面子，就不跑了。如果真的就这样放弃了，你放弃的不是跑步，而是自己。

嘲笑你的人无非是觉得你肯定无法坚持，他们见多了——甚至他们自己就是三天打鱼两天晒网的人，所以你无需理会，只需要默默地跑就是了，行动是让嘲讽销声匿迹的最好办法。而且，当你全身心沉浸于“不跑会死”这种感觉时，根本不会去在意任何嘲讽。

我觉得汪国真的《热爱生命》能很好地代表跑者的感受：