手机浏览器扫描二维码访问
第29章 力量训练计划（第1页）
同样的，也是以每周为单位进行规划，有氧运动和力量训练相结合。
各属性越高，提升就越困难，这是毫无疑问的。
他身为武者，体魄本身就比普通人高，使用健身器材进行锻炼，虽然无论是锻炼强度还是持久度，都要超过普通人，但是，提升难度也要大很多。
所以还是得积极完成系统任务，获得特殊效果更强大的健身设备，才能持续有效地进行训练提升。
获得系统前，他最钟爱跑步，尤其是有氧跑，所以他的下肢力量和心肺功能比较好。
以后要加强力量训练了。
而且要综合训练各种动作，达到身体各部位肌肉全面增强的目的。
系统个人面板上的力量属性，那是一个综合数据，面面俱到提升更快。
就算不考虑系统面板的属性提升，普通人锻炼，也是要均衡锻炼各处肌肉，这才是正道。
俗话说，练胸不练腿，迟早要后悔。
倒三角上身加两条筷子腿，体型不美观暂且不说，“偏科”太严重是走不远的。毕竟人体是一个协同的整体，各处肌肉独立而又统一，相互之间有些密切的联系。
“先测试一下我的最佳负重。”
方士玉坐在卧推架上，开始往如意杠铃杆上添加杠铃片。
速度方面，野马跑步机的最大速度也就是20kh，他平时跑步训练都是按照最大配速来进行的，以他现在的身体素质一点问题都没有。
至于最快爆发速度，估计能达到15米每秒，甚至更高。
方士玉估摸了一下自己的力量，直接上了两片红色的杠铃片。
红色杠铃片是健身房里最重的，一片重量是25公斤。
两片50公斤，加上杆子的20公斤，一共70公斤。
方士玉躺下，开始卧推。
做了一组20次。
轻轻松松。
以他现在的力量，卧推70公斤没什么压力。
循序渐进，慢慢往上加。
再加50公斤。
卧推120公斤，做了20次，同样没什么难度。
继续加到170公斤，感觉这个重量来锻炼刚刚好。
再勉强一点的话，200公斤也能练起来。
按照所谓的“12r”法，200公斤就是他的极限了（即一次性最多重复做12次的重量）。
偶尔用来装逼可以，不适合个人日常锻炼。
当然，这是在如意杠铃杆特殊效果加持下的结果，如果换用普通杠铃杆，估计150公斤就差不多了。
接下来，方士玉又测试了深蹲重量。
投喂流放罪臣后，她被迫现形了 兔子报恩，十世不晚 俗人摘星记 妖孽来袭之第一女神偷 蝶恋花：天轨辟 下一站是诗与远方 开局选下威斯特布鲁克 大佬的骨头成精了 嫡嫁王女 天道罚恶令 别怕，我是英雄 一曲大出殡！校花被我当场送走 峡谷正能量 妖尾之时间零 我在明朝当学霸 斗罗绝世：开局获得写轮眼！ 穿书后倒追注孤生的将军 真千金直播算命，众妖鬼跪地求饶 可以拥抱你吗 少年药王
我和妖怪的恋爱时光
一朝穿越，人家都是来逆袭来打脸的。她来干什么了？她没有什么仇要报，也没什么怨要算。她穿越而来，每天不是抱这个妖怪大腿求包养，就是抱着那个妖怪大腿求包养。直到一只邪魅的老妖怪突然发疯般爱上了她，她的如果您喜欢我和妖怪的恋爱时光，别忘记分享给朋友...
神胤风云之刹那昙华曲
神胤大陆，生于华炎凤都丞相府的少女韩月昙，身世神秘，因母亲之故自小不受父亲待见，遭府中众人欺凌。拜师习武，不断突破，她只为逃离牢笼。紫瑞狐犹如兰似月，清逸无匹。璃冰国人称妙计无双的玉衡君，当朝国师义子。洛熙泽凰焰公子，华炎第一美男子，神胤最大商号凰宇的少当家，无天门少主。韩鸣舞华炎明珠，华炎凤都第一美人，拥有皇室血统，其母为华炎国君姐姐，韩月昙长姐。世事难料，韩月昙竟意外进入紫麒皇宫，一路向前，等待她的是自由？又或是更大的阴谋？如果您喜欢神胤风云之刹那昙华曲，别忘记分享给朋友...
专宠甜心：青梅，要亲亲！
关于专宠甜心青梅，要亲亲！青梅竹马，养成文，超甜宠。懵懂的年龄。她问以然哥哥，什么是未婚夫啊？他答守护你，保护你的人。只要你需要，无论何时何地，都会一直在你身边。听到不一样的答案，夏梓澜有点失望，嘟了嘟嘴巴喃喃道不可以吃吗？第一次，面对澜澜的问题，世以然答不上来。慢慢的长大后。18岁的夏梓澜被世以然紧紧扣在怀中，未婚夫现在可以吃了，澜澜要吃吗？夏梓澜羞红了脸，眼神闪躲，结结巴巴应道不，不用...
重生之大劫难时代
2095年地球环境承受不住污染发生了一次为期三年的饥荒劫难，所有植物的存活率只能达到半分之十五，动物更是存活的少之又少，就连仓库里粮食也多半发霉不能食用。王美娜重生回到了劫难开始的三个月前，她带着一个时不时漏雨下雪的破烂空间打算改变前世的境遇！只是这个痞子军官那里来的？没事总找茬做什么！走开啦，人家喜欢暖男么（第二...
开棺订婚：女主播遇诡事件
关于开棺订婚女主播遇诡事件孔妙伶从来都是百无禁忌，却没想到直播的时候，惹上厉害角色。他的儿子要转生？跟我有什么关系？但是她却已经被盯上，逃不掉了。...
鬼医倾城之摄政王有喜了
关于鬼医倾城之摄政王有喜了她是神技局的特工鬼医离月，绝代风华，一双素手，可起死回生。她是相府弃女，无才无德又‘貌丑’，替嫁不成，反身陷花楼。一朝醒来，当她变成她调戏美男撕白莲，治病救人名天下。当她赚的盆满钵满，准备逃之夭夭之际，债主上门了。某女哭，为何她随手调戏的美男，竟会是权倾朝野的摄政王！女人，调戏完了本王不用负责的吗？男人一脸阴鸷的靠近。王爷，有话好商量！安临月扶腰泪奔，说好的商量呢？...