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第28章 影响跑步的主要因素分析之内因分析（第2页）

“也就是说，如果一个人的体内骨骼肌中慢肌纤维比例高，就有成长为优秀长跑运动员的潜力，如果他体内快肌纤维的比例高，就有成为优秀短跑运动员的潜力，这就是人们口中常说的运动天赋。”

“目前比较公认的观点是骨骼肌纤维类型的分布特征是由先天因素决定的，这一点后天很难改变。运动训练无法引起慢肌纤维向快肌纤维的转化，而运动训练能否引起快肌纤维向慢肌纤维转化还有待于更多的实验证实。”

“但是这并不意味着系统训练是完全没用的。”

“实际上，通过系统训练可以使不同类型的肌纤维在骨骼肌中所占的横截面积发生显著变化。”

“例如一名运动员一块肌肉内的快慢肌纤维原本各占百分之五十，但由于快肌纤维的横截面积正常情况下要大于慢肌纤维的横截面积，这就会出现整块肌肉的横截面积内有百分之六十五的快肌纤维，而慢肌纤维只占到百分之三十五的现象。”

“为了提高肌肉力量，进行持续且系统的力量训练以后，肌肉内快慢肌纤维的横截面积比例会发生进一步变化，快肌纤维的横截面积占比提高到百分之七十五，而慢肌纤维的横截面占比缩减到百分之二十五。”

“发生这种现象的原因在于快肌纤维肥大的同时，慢肌纤维同步进行萎缩，这种横截面积占比上的一进一退将导致这块肌肉的力量有所增强，但耐力相应下降，通过对肌肉周长的测量也可以发现，运动员的肌肉块明显增大了。”

“与之相反，倘若有运动员加强肌肉耐力的训练便会导致慢肌纤维肥大的同时，快肌纤维萎缩，这就使得慢肌纤维的横截面积增大，快肌纤维的横截面积变小，训练前肌肉内起始纤维横截面积占比为快肌纤维沾百分之六十五，慢肌纤维占百分之三十五，训练不断发展后，两者的横截面积占比则可能变为各百分之五十。”

“与此同时，肌肉的力量下降，耐力得到提升，通过测量肌肉周长也可以发现，运动员的肌肉块缩小了。”

“这一原理也很好解释了短跑运动员和长跑运动员的体型差异为何那么大。”

“以上便是肌肉纤维类型的不同对跑步的影响，接下来是运动素质的影响。”

“运动素质包含速度素质、力量素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质等多方面内容，也是我们以后训练的主要内容之一。”

“这其中的内容十分庞杂，不是一两节课就能讲完的，我以后会结合每一次室外训练课进行一一讲解，此处暂不展开。”

“以上是体能因素对于短跑的影响，大家听完如果有什么疑问可以直接提，我会当堂做出解答。”

“没有人提问吗？”

“好吧！我们继续往下讲。”

“下面我们开始讲解跑步技术对于短跑的影响。”

“跑步技术对于短跑的影响主要体现在生物力学方面。”

“这其中又涉及到两个极其重要的概念，步幅和步频。”

“步幅是指运动员跑动过程中，两脚着地的距离，也就是跑动时两腿交互用力后，利用惯力，使人体继续向前移动，从一腿后蹬开始，到另一腿前摆落地之间的长度为一步步幅，包括后蹬距离，腾空距离，着地缓冲距离三部分。”

“后蹬距离是蹬地脚离地瞬间，身体重心超过蹬地脚脚尖的水平距离，这一距离由运动员的腿长，尤其是腿内侧长以及髋关节动作幅度的大小和蹬伸时的身体姿态等因素决定。”

“腾空距离则是指运动员腾空过程中身体重心通过的水平距离，这一距离取决于运动员离地时的速度，角度，腾空高度以及空气阻力。这四种影响因素中，运动员蹬离地面时的速度是最为重要的因素。”

“着地缓冲距离是着地瞬间摆动腿的脚尖超过身体重心的水平距离，这一距离与运动员着地方式密切相关。”

“步频则是指运动员跑动过程中，两腿在单位时间内交替进行的次数。”

“步频的快慢主要取决于蹬地的速度、蹬地时肌肉收缩的速度、腾空时间的长短、脚着地时阻力的大小和神经过程的灵活性等。”

“步幅和步频的乘积就是跑速。”

“下面我举个例子让大家更加直观的感受步幅，步频，跑速的关系。”

“例如，已测得某运动员百米成绩为11秒，其全程共跑了49步，则他的全程平均步幅为距离步数=10049=2041米步。”

“他的全程平均步频=步数时间=4911=4455步秒。”

“他的全程平均速度=距离时间=10011=9091米秒。”

“以步频和步幅公式来算他的平均速度=2041x4455=9093米秒，与用距离时间公式计算出的平均速度9091米秒几乎完全一样，这中间的差值仅仅是用小数表示时四舍五入而引起的误差，完全可以忽略不计。”

“国内外专家学者一致认为步频和步幅是提高百米成绩的关键性因素，但这两个关键因素之间却存在着相互制约关系，在速度一定的情况下，步幅的增大将会影响步频，步频的提高也将以减小步幅为代价，颇有种鱼和熊掌不可兼得的意味。”

“无论改变步频或步幅，或者二者同时改变，都会对跑步的速度产生影响，只有掌握步频和步幅的动作结构特点以及其受影响的因素，使二者合理搭配，形成完美的结合，才能达到提升跑速的目的。”

“现在的短跑技术也基本都是在围绕改善步频和步幅进行发展，其中具体的技术细节同样十分复杂，并非一朝一夕可以讲清楚的，我以后会在实践训练中逐一展开讲解。”

“以上是人体自身的内在因素对跑步的影响，下面我开始讲解外在环境因素对跑步的影响，同样以短跑为例。”

……

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