手机浏览器扫描二维码访问
第10章 增肌（第2页）
早餐：燕麦粥配杏仁牛奶和蓝莓
午餐：鸡胸肉沙拉（加入生菜、番茄、黄瓜、橄榄油和柠檬汁）
晚餐：烤三文鱼配烤蔬菜（例如胡萝卜、洋葱、西兰花）
星期二：
早餐：全麦吐司配鸡蛋白煎蛋和牛油果
午餐：火鸡肉卷（使用全麦薄饼包裹烤火鸡肉、生菜、番茄和低脂奶酪）
晚餐：意大利面配番茄酱和烤鸡胸肉
星期三：
早餐：酸奶配坚果和蜂蜜
午餐：金枪鱼沙拉（使用生菜、番茄、黄瓜、橄榄油和柠檬汁）
晚餐：烤鸡腿配烤红薯和蒸菠菜
星期四：好的，以下是续上的饮食方案：
星期五：
早餐：香蕉蛋白质奶昔（使用香蕉、低脂牛奶或植物奶、蛋白质粉和冰块）
午餐：牛肉汉堡（使用全麦面包、烤牛肉饼、生菜、番茄和低脂奶酪）
晚餐：烤鸡胸肉配烤蔬菜（例如胡萝卜、洋葱、西兰花）和糙米
星期六：
早餐：全麦煎饼配枫糖浆和新鲜水果
午餐：鸡肉沙拉卷（使用全麦薄饼包裹烤鸡肉、生菜、番茄和低脂奶酪）
晚餐：烤三文鱼配烤蔬菜（例如胡萝卜、洋葱、西兰花）和糙米
星期日：
早餐：燕麦粥配杏仁牛奶和草莓
午餐：火鸡肉卷（使用全麦薄饼包裹烤火鸡肉、生菜、番茄和低脂奶酪）
晚餐：意大利面配番茄酱和烤鸡胸肉
这个饮食方案每天提供足够的蛋白质来支持肌肉生长，同时也包含了健康的碳水化合物和脂肪来源。请记住，每个人的身体状况和需求都不同，所以在开始任何新的饮食计划之前，最好先咨询医生或营养师的意见。
喜欢冥想成神请大家收藏：（）冥想成神
不当老黄牛后在末世有多爽 变身：魔女小姐才不要被宿命摆布 笑愁之上，叫无忧 盗墓小哥的儿子不让他跟狗玩 我是雷神的分身？ 穿书反派御姐的自救之旅 被偏执神明盯上，娇软人类杀疯了 变成美少女也无所谓了 穿成极品恶媳，种田致富娇养探花 一睁眼开启复仇之路 升仙大道传 重生之后，我成了文娱之王 读心吃瓜后，皇城贬官一拨接一拨 胖丑农女被退婚挨打后，我穿来了 骑砍：光辉纪元 萌学园，因为怕死每天都在自保 生子系统：给男主当送子观音！ 我隔着月亮，慢慢回头望 雨雾有晴 战神痴傻五年哥哥全部死亡
战国第一纨绔
公元前361年，战国时代，大争之世。这一年，一个满心壮志的年轻人孙膑刚刚告辞了师傅下山，准备去魏国安邑投奔自己的师兄庞涓。这一年，庞涓还是魏国的大将军，位高权重。霸主魏国威震天下的时代已经持续了六十二年，看起来还将持续下去。这一年，秦孝公刚刚颁布了招贤令，商鞅尚未入秦，还是魏国相邦公叔痤的家臣。这一年，田因齐尚未继位成为那位青史留名的齐威王，还在魏国之中苦逼充当一名质子。也是在这一年，吴杰穿越到了一个魏国纨绔子弟的身上，开始了他注定多姿多彩载入史册的纨绔人生。如果您喜欢战国第一纨绔，别忘记分享给朋友...
宝可梦之龙系天王
高端的食材，往往只需要最简单的烹饪方式赵方安稳的坐在烤架旁边，慢慢的翻动着烧烤架。对吧，鲤鱼王？看着身边瑟瑟发抖的鲤鱼王，赵方笑的更加开心了。凭什么暴鲤龙不算龙！阿罗拉椰蛋树那也算龙？面对采访，赵方振振有词。如果您喜欢宝可梦之龙系天王，别忘记分享给朋友...
王妃是朵黑莲花
秦薄邕知道她千娇百媚，张扬恣意，是这人间富贵花。一朝失忆，富贵花没了变成楚楚动人的小白花，原本的情仇他想作罢，偏生小白花一改往常，黏他爱他盯着他。如果您喜欢王妃是朵黑莲花，别忘记分享给朋友...
扶贫那些事
内容简介本文通过主人翁独孤兰住村扶贫的经历，全面深入的描绘出当前乡村状况，以至到乡镇县市机关的状况。把说不出说不明说不了的事和人，完整的呈现在读者的面前。当然了，社会上的事纷繁复杂，社会上的人有好有坏，还有多变的人性。也只有这样，才能构成社会。作者力求把社会上阳光和阴影无保留的献出，让读者有深入的感官认识。本故事纯属虚构，如有雷同，实属巧合。如果您喜欢扶贫那些事，别忘记分享给朋友...
重生之我的倒插门前夫你别跑
重生前，骆君言眼瞎心盲，把真心对自己好的男人伤得体无完肤，却把渣男当真爱，最后被坑得人财两失，还差点坐牢！重生后，骆君言决定痛改前非，手撕渣男小三，并且坚定的要死缠烂打去挽回她的倒插门儿前夫。只是俗话说得好，虐夫一时爽，追夫火葬场！原本温柔体贴，又细心的倒插门而绵羊先生，一个转身就成了身价百亿的冷情总裁。以至她千般套路，万分柔情，也难换回他从前对她的半分柔情眷恋。可她就要么放弃吗？当然不会！她一人上阵不行，那就两个人！三岁的小包子，聪明伶俐又可爱，只需当妈的一个眼神，立马飞扑上去抱大腿，爸爸两个字更是叫得既干脆又响亮。男人一张冷脸终于破功，一把将骆君言拽进房间，说要与她单独谈谈。小包子看着面前那道被无情关上的房门，双手一摊我是多余得了呗！如果您喜欢重生之我的倒插门前夫你别跑，别忘记分享给朋友...
领主之军团召唤
且看主角如何使用骑马与砍杀士兵卡历史名军军团召唤，带领大汉子民所建立的领地乃至帝国，征服整个世界！相关元素骑马与砍杀全面战争帝国时代历史名将。这是一部通过战争和掠夺建设领地的热血争霸文！如果您喜欢领主之军团召唤，别忘记分享给朋友...