手机浏览器扫描二维码访问
第48章 一看就会一做就废（第2页）
然后腹部发力，配合双腿往上卷，朝天上蹬，让腹部去接触单杠。
紧接着用举腿的惯性，把腿从单杠的上方甩过，同时脑袋尽量往后仰，让重心能够往前移。
只要重心过了单杠中心线，双腿就能带动身体翻过单杠，换位到单杠上。
最后双手撑直立在单杠上，腹部半托半靠紧压在单杠上，卷身上的整个动作，到这里就完成了。”
成龙一边做讲解一边腹部绕杠，看起来完全没有一点难度。
就像喝水一样简单，流畅的就完成了。
唯一让人看起来担心的是单杠，被成龙庞大的体重，压得中间都凹了下来，两边拉着的四根钢丝绷得笔直。
围观的人无不在内心中，替这根单杠捏一把汗。
生怕他下一秒就断了！
“看，看起来好像不是很难，我觉得应该可以做到，要不我来试试？”
看成龙做的这么轻松简单，许三多也看得来了信心，瞬间感觉自己行了，跃跃欲试想要尝试。
“别急，现在才只是完成卷身上，接下来的才是腹部绕杠。”
成龙双臂撑在单杠上面，继续开始剩下的部分讲解。
“腹部绕杠虽然对力量要求极低，但是对重心的把控要求提高，做不好就没办法连续绕杠。
动作要领很简单，要做到却很难，你仔细看好好记。
做之前先摆动双腿增加惯性，同时肚脐眼下面一寸的腹部位置，一定要保持和单杠紧贴在一起。
摆动个两三次之后，等双腿往前甩的过程中，脖子顺势后仰身体往后倒，借助惯性在单杠上绕一圈，又重新回到双臂撑在单杠上的姿势。
剩下的第3个、第4个、第5个，都一直这样重复靠惯性。”
成龙演示完了所有的过程，一甩身体从单杠上下来，单杠发出了哗啦哗啦巨响。
仿佛是如释重负的呻吟！
把在宿舍里看戏的一众吃瓜群众，纷纷吓得替单杠紧张了起来。
成龙对部队单杠的质量很相信，一点都不慌，退到一旁向许三多说道：“动作要领就这些，你都记住了吧。”
“记住了，记住了。”
许三多连连点头，已经快憋不住了。
“那好，那你过来开始把。”
得到成龙的首肯，许三多满怀信心的走到单杠下，摆好姿势下蹲甩手起跳，蹦起来稳稳的抓住了单杠。
单杠属于部队的基础器械之一，许三多当兵都快一年了，自然是早就熟悉了。
引体向上虽说还是排末尾，但硬拉七八个一点问题没有。
“记住我刚才说的要领，先完成卷身上的动作。”成龙在下面一边保护，一边提示许三多。
引体向上高度到脖子超过单杠，这一步许三多做得很轻松。
可轮到腿往上面卷的时候，许三多才发现根本不是他想的那么回事，远不像成龙做的时候那么轻松。
正应了那句。
一看就会，一做就废。
许三多因为没有找到重心点，腿倒是顺利的抬了起来，甚至高度与单杠平齐了，可就是没法超过单杠中心线。
不管怎么用力都卷不上去，因为太急太用力，脸上冒起了豆粒大的汗珠。
冰封轩辕丘 暗影明谍 从旁门小修到元神道君 踏帝道 沙雕假千金，摆烂吃瓜成团宠 华娱之2000 我当僵尸的那几年 八零娇娇太诱人，勾的硬汉心痒痒 斗罗：悟性逆天的我想当咸鱼 出名真的很简单 精灵宝可梦之冰血 我的1995小农庄 闯王围城，带10亿白银穿越崇祯 开局夺金手指：逃荒路上美滋滋 择日走红 从念动力开始的诸天旅行 恶魔救赎之旅 我跟你说，斩三尸不是这么斩的 后宫飞燕外传 重生三国：大乔不想当寡妇了
从杀猪开始修仙
俗话说死了张屠户，不吃带毛猪。余塘县欺行霸市的张屠户被狐狸精榨干身子而死，百姓正高兴之际，却发现对方死而复生，变得更凶更霸道，还学会了法术，从此，看着他翻江倒海，横行天下…这里有剑客长啸，古道西风，这里有书生赶考，荒村破庙，这里有妖邪肆虐，荒山大泽，这里有练气全真，上古秘境…本书又名天罡地煞108变猛人...
煌煌天道无上剑宗
武者用枪，例无虚发，用拳，崩裂坦克，用剑，斩碎战机。用神感知凶吉。通讯监控。卫星密匙。核弹密码。心灵中的一切秘密无所遁形。这是人力和科技的碰撞！这是武道和钢铁的交锋！起初，陆炼宵只想成为一个明星，练武只是业余爱好。奈何，天道煌煌，剑宗无上！...
从镖局开始修真
穿越修真世界，成为一个边荒小城镖局中的趟子手，没有功法，资质不足，怎么办？咦？我的灵魂可以穿梭到一个仙侠游戏里当Boss！叮！获得基础吐纳术！叮！获得朝阳剑诀！叮！经验1oo！叮！晋级炼气一层！...
神尊被我拉下了神坛
那天遇见他，我的心里像是炸开了一方烟花，热烈又绚烂。我原以为我是相府嫡孙女，一国之后，兢兢业业，谨小慎微的在后宫中认认真真勾心斗角的宫斗着。结果一朝死去，我竟是九尾狐族狐君天赋不高又不受宠的幺女，最最让我不能接受的是做为一名九尾狐，我竟只有一条尾巴。当我做为一只狐狸漫山遍野的疯跑时，又有人跑来告诉我，我只是一块石头，受某人点化才修成人形，羽化成仙。受他三滴血，无论我是什么，都会受眼尾处的凤凰花指引遇见他，爱上他。他高高在上，断情绝爱，又岂是我所能肖想的，仙神活太久大多无情，凡世众生虽苦却有血有肉。当我被某人虐的体无完肤欲要逃跑时，被某人困住，某人咬牙切齿的说见色起意唐突了本尊，竟想跑。这是一块破石头的修仙史，有虐有甜。愿你喜欢。如果您喜欢神尊被我拉下了神坛，别忘记分享给朋友...
综武侠：从小李飞刀侄子开始
一门七进士，父子三探花。李忘尘等等，二叔，你说咱们家的七大进士，是你，我爹，我爷爷，李秋水，李沧海，李沉舟和李淳风？李寻欢准确来说，李沉舟不算咱们李家人，只是外人借姓罢了，他要出身，李家要名气，一桩交易。李忘尘那李秋水，李沧海是李寻欢她们身在大宋，是李家大宋分家的代表，当年女扮男装得了进士。而我则算是大明李家的代表，至于大唐李家嘛李忘尘我知道了，代表是李淳风。李寻欢错，李淳风和李沉舟的情况差不多，只是攀附亲戚而已。真正的李家嫡系是当朝大唐天子李治大宋大明，其实都是大唐皇室的分支，咱们都算是皇亲国戚。李忘尘啊这李寻欢所以你李忘尘我还是不念书！唐宋明三分神州，金古黄梁温五界混乱。这是个综武侠世界。而李忘尘的故事，从小李飞刀的侄子，逍遥派的传承者，大唐皇室的选房亲戚，江湖令系统的持有者开始。如果您喜欢综武侠从小李飞刀侄子开始，别忘记分享给朋友...
魔道传说
关于魔道传说原本只是想用自己的天赋和努力一展头脚，为死去的父母报仇，而后归于平凡，却因姐姐的死去而性格大变。不甘心命运，不相信平庸。穆云修灵力，控战偶，寻神物，踏天堑。带着一魔一宠，走上一条注定与世界作对的魔道之路。...