手机浏览器扫描二维码访问
第四章 漫漫拳击路（第2页）
“新手都这样，也怪我事先没有和你说清。”吴刚解释道：“长跑前不能吃东西，如果低血糖可以喝点糖水再跑，跑前先做十五分钟左右的热身运动，吃饭要在跑完半个小时以后。跑的时候前期是不能太快的，那样你后期就会乏力。”
“那应该怎么做？”宁泽问道。
“你要前期慢点，中期加速，后期冲刺，这样锻炼效果最好。不过你才刚开始运动，不用着急，慢慢来，先适应了再说，等以后五千米很轻松的时候再跑一万米。”
“还要跑一万米啊！”宁泽惊呼。
五千米都快要了他的小命，一万米简直不敢想。
宁泽脑袋里浮现出他跑一万米的场景：他看到自己脸色苍白的在地上匍匐着蠕动，嘴里不断冒出白沫。
“咦~太可怕了。”宁泽连忙甩了甩头。
吴军走到旁边的器架上，拿了根跳绳过来。
宁泽很是惊奇，问道：“老师，你是要我练习跳绳吗？”
“是的。”
“你不是要教我拳击吗，怎么让我跳绳？”宁泽不解。
吴军解释道：“你可别小瞧了跳绳，这里面学问大着呢。”
“一个跳绳有什么学问？我小学时候也经常跳呢。”宁泽不以为然的说道。
吴军哈哈一笑，很多拳击新手都是这个态度。
他问道：“拳击是拳法重要，还是步法重要？”
宁泽想了想，本想说拳法的，可是又想了想，感觉如果步法不好，那不是都打不到人吗？别人打过来都躲不开吗？
想了良久最后他说道：“感觉都重要，两者要配合使用，就像段誉，如果只会凌波微步只有逃跑的份，如果只会六脉神剑那遇到危险就跑不掉了，只有两门武功都学会他才真正成了顶级高手。”
“你很会比喻么。”
吴军赞赏的点点头，继续道：“拳击实战中必须靠拳法和脚步配合才能赢得胜利，所以必须调高拳脚的协调性。”
“而提高协调性最好的办法就是跳绳，这就是我让你练习跳绳的目的。”
“除了这个好处，跳绳还能强化心肺功能，调高耐力和体力，培养更好的节奏感，也能调高小腿肌肉，适应比赛高强度的运动。”
“你说跳绳有这么多的好处，你好意思拒绝它吗？”
“听起来不错，可我还是想学习真正的拳击。”宁泽嘀咕着。
“你小子，着什么急呀。”吴军没好气的道：“跳绳是基本功，和跑步一样，每天都要练习。你要达到每分钟跳至少150次才算及格，每天跳两次，每次15分钟。接下来我给你示范一下。”
说着吴军跳了起来，他动作轻盈，跳的很快，有单腿跳，双腿跳，交叉跳，跑步跳等各式跳绳法，速度却丝毫没受到影响。
“哇，跳绳也能这么帅啊。”
宁泽惊叹道，他双腿跳的很好很快，其它形式的跳绳也能跳，但老是绊脚，速度慢了很多。
“看到了吧，这样跳才能提高手脚协调能力。”
说着他把跳绳递给了宁泽，让宁泽试一下。
宁泽双腿跳还行，其它的就很差了。
“不着急，这个慢慢来，但是以后每天早上和晚上都要练习15分钟，知道吗？”吴军叮嘱道。
“保证完成任务。“宁泽做了个军礼。
“哈哈，你小子。“吴军笑着打趣了一下。
我的重返2002 直播指点考古队：你管这叫后花园 王胥叶凡唐若雪 离婚后，我被高冷总裁盯上了 木叶大块头 软萌宿主治愈病弱小狼狗 一往情深深雨蒙蒙 我在地球开荒副本 化身舰娘远征万界 三国旁白：所有人快被我逼疯了 开局被判流放，我能看见隐秘 我是同人男主角 美漫悬赏令 洪荒：开局成就人族大帝 星河迢迢只见你 木叶之沙遁崛起 炎神之录 我有人生修改器 我的帮派里个个都是人才 急！班主任要住我家督促学习！
七十亿地球神明申请出战
关于七十亿地球神明申请出战地球毁灭。我们重生于七十亿个地球之上。却有无数个外神对你虎视眈眈。被标记了，即是无止境的侵略与死亡。从昆吾界归来的王侯，打开了地球神明的逆袭之路，面对七十亿疯狂出击的地球神明，外神，你们怕了没？本书部分灵感来自，八十亿疯狗出笼PS，本书类型为全球穿越全球神祗第四天灾，请谨慎食用。PS2，书友群，141033937。...
八条物语
饱受应仁文明之乱摧残的京畿诸州经过了数年的平静后，再一次回到了内讧下克上的恶循环之中。然而，与京畿的战乱相比，另一个扶桑的政治文化中心关东八州，在经历了永享之乱享德之乱之后，一早便处于战乱频仍的状态就在这种周而复始的漩涡看似不断重复的同时，一位穿越而来的少年注定为这场超过半个世纪的恶循环带来巨大的改变。而这位少年当时也没想到自己会一统天下五畿七道六十余州如果您喜欢八条物语，别忘记分享给朋友...
棋盘岩
随着城镇化进程加快，农村人口向城市集聚趋势越来越明显，农村空心化严重，而并村是振兴乡村战略的敲门砖，势在必行。金铭是市组织部向双一流高校选调的干部，他被派到圣岩村任党支部书记，开始为期五年的基层挂职锻炼，在他的带领下，克服重重困难，不仅顺利完成了并村的任务，而且让圣岩村走上小康之路如果您喜欢棋盘岩，别忘记分享给朋友...
我有一个国风老婆
四月的西子湖畔，国风永流传节目组，采访了一些路人眼前这些景象，能让你想到哪一句诗词呢？其中有两位挨着的路人，就是他们的采访对象。一个是刚融合两个世界记忆的王轩，一个是他未来的老婆。面对采访，未来的老婆表示只需要说一句吗？我一下子想到了很多句，感觉都挺适合又不完全适配，有点难以取舍王轩则表示请问一下，我可以说一句有感而发，最符合我现在心情的原（搬）创（运）的句子吗？日常偏温馨轻松向，文娱主抄歌做游戏国风主文化技艺如果您喜欢我有一个国风老婆，别忘记分享给朋友...
全能师尊
心潮澎湃，无限幻想，迎风挥击千层浪，少年不败热血！如果您喜欢全能师尊，别忘记分享给朋友...
男主他不按套路来
关于男主他不按套路来十七岁时，满脑子冒粉泡的云梁在自己奢华的生日宴上许愿神哪，请让我拥有一段真挚的爱情，即使因此失去现在所有的物质享受我也愿意！她云梁许愿就是灵，生日刚过完家里就破产了呃，好像重点不对。十年后二十七岁的云梁在心里虔诚祷告神呐，求你保佑我早点发财，只要能赚好多钱，我宁愿打一辈子光棍儿！神云梁不明白了，就算第一个愿望撤回无效，也不用把自己丢在这么个陌生的世界吧，而且一来就被人追杀，她还什...