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第8部分（第1页）

吃面包圈和牛奶饼的习惯。运动也需要一些动力来支持。

但是那些已经走在前面的人们已经采取了控制压力的必需步骤。当人们成功地实现了目标时，就不会怀念过时的、不健康的和懒散的行为。当压力逐渐消失时，真正的平衡也就开始了。

在通常情况下，人们对压抑的环境的解释，并不是因为环境本身而造成的。人们通常不害怕从铺在地上的木板上走过，却害怕从离地六英尺高的木板上走过，这是因为人们会想像将要发生什么。

习惯与对策

整天的担忧和害怕给很多人增加了压力。如果这是自己的问题，那就写下自己的担忧，将相似的问题写在一起，并进行排列，这些令人烦心的事就会逐渐暴露在你面前。

运动通过运动消除压力（2）

轻轻地做做以下伸展运动，每次两三秒钟，每条腿三次。

伸展小腿

●　把右脚移到左脚后边，两脚呈一条直线。

●　左腿弯曲，直至膝盖向前超出脚趾。

●　右腿保持平直，并逐渐接近地面。

●　换腿，重复上述动作。

伸展后腿腱

●　把右脚放置于一个比臀部低的地方。

●　胸部向前倾斜，下鄂扬起。

●　换腿，重复上述动作。

运动强度会过大时

我们都很忙，而忙碌的人劳动强度总是偏大，速度总是过快。但对做运动来说，这样并不合适。如果一开始运动强度过大，很有可能会伤害到自己。如果运动使心率超过了目标心率范围，就等于在强迫自己耗费体内蓄积的能量。这不适合那些想通过运动来减肥的人。当身体消耗肌肉中的糖分而不是脂肪时，减肥的效率就会降低。

有些人可能还在不停地工作。这是个忙忙碌碌的世界，人们总要奔忙于工作、朋友、家庭和其他活动之间，根本无法抽出时间去运动。

不要为缺少时间而感到遗憾。相反，人人都应想方设法使运动成为生活的一部分。

如果运动时无法与他人交谈，那就说明你的运动强度过大了。

请记住每个伸展运动，不要落下什么。缓慢地开始伸展运动，直到感觉有些紧张为止。深呼吸，让自己放松，然后继续做伸展运动，直到再一次感觉紧张。再次放松呼吸，直到紧张感消失。持续10～20秒。两条腿重复做下面这些动作，连续做四次：

伸展小腿

●　右脚放在左脚后，两腿站成一条直线。

●　左腿弯曲，直至膝盖向前超出脚趾。

●　右腿保持平直，并逐渐接近地面。

●　换腿，重复上述动作。

抱膝运动

●　平躺，右膝略微弯曲。

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