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第122部分（第1页）

〃科学家们发现一个很好解释。他们发现，运动会让大脑释放出某种化学物质和荷尔蒙安多芬而这会使你感到精力充沛或者我们说的高潮。〃

〃所以你的意思是说，定期的运动会让我们感觉快乐些？〃年轻人说。

〃对！就是这个意思。〃格林威先生点头。

〃哪种运动呢。〃

〃有氧运动。我并不是说你得马上参加简·芳达的有氧课程。〃格林威先生继续说：〃有氧字面上的意思是指：吸入氧气的运动，所以不管是什么活动或运动，只要你在动的时候会吸入氧气，譬如，游泳、骑自行车。慢跑、甚至跳舞都是。而另一方面，无氧运动就是指在运动时没有用到氧气，那些活动是在屏息的状况下进行的，譬如短跑或举重，那对情绪健康就没有太大的好处了。〃

〃为什么呢？〃年轻人好奇地问。

〃因为当你做无氧运动时，身体不是燃烧氧气，却是燃烧另外一种物质，而那是对大脑有益的东西。〃

〃要做多少运动才会开始对身体有益？〃年轻人问。

〃每天大约30分钟就够了。〃

〃听起来不难嘛！〃年轻人说。

〃是不难啊！〃格林威先生说：〃但是，就像你要改变生活习惯一样，你必须定期持续地做，让它成为一种习惯。〃

〃这样持续的运动就可以让你快乐？〃

〃是的。不用怀疑。〃格林威先生说：〃那天晚上我跟那个清洁人员谈了很长的时间，他提到快乐的十个秘密，我跟你保证，那些秘密都对我的生活有重大的影响。不过，有一个秘密是我特别需要学习，也是我现在最有资格帮助你的，就是。〃

〃身体？我想你指的就是运动吧？〃年轻人说。

〃不！当我们用到身体的时候，还有其他许多同样重要的内容都对情绪有深入而迅速影响的，运动只是其中之一。〃

年轻人在格林威先生说话的时候，非常专心地记笔记。

格林威先生继续解释道：〃第一个是姿势也就是我们站、坐和走路的方式。如果姿势不好，譬如弯腰驼背或身体偏向一边，都会使我们的健康和情绪受到影响。〃

〃有这么严重吗？我们站立或坐着的姿势怎么可能影响情绪呢？〃年轻人问道。

〃我解释给你听，〃格林威先生说：〃你想象外面有一个人很疲倦、沮丧而没有生气，你想他会怎么站或坐着？〃

〃我不确定。〃

〃嗯，他会抬头挺胸还是垂头丧气呢？〃

〃可能会垂头丧气。〃

〃他的胸部会挺起来还是缩进去？〃

〃缩进去吧，我想。〃

〃他的脸部肌肉会上扬、微笑，还是松垮下来？〃

〃我想他不至于会微笑的。〃年轻人笑着说。

〃他的呼吸是沉稳的还是轻浅的？〃

〃轻浅的。好，我可以想象他的样子了。〃年轻人说：〃我们的姿势依不同的情绪而有不同，对吧？〃

〃完全正确，不过这是双方面的，我们的情绪会影响姿势，而姿势也会影响情绪的。如果我们经常弯腰驼背，我们就容易沮丧，相反地，如果我们打起精神抬头挺胸，我们马上会觉得好多了。这听起来很难相信是吧？不过改变姿势的确可以改变心情的。你知道吗，如果你抬头挺胸，深呼吸并保持微笑，你就不容易沮丧。

〃研究学者曾经找来一些躁郁症患者，有些还服了超过20年的药物，然后用摄影机记录他们对不同姿势的感觉。科学家们很惊讶地发现，当他们姿势良好地站着时，几乎没有人会感觉忧郁，也不需要服用任何药物。你能想象这有多神奇吗？〃

〃不过，我想你不至于认为要解决所有人的问题，就是叫他们把时间花在深呼吸、抬头挺胸和面带微笑吧？〃

〃没错！当然不是。不过这样做却是个好开始。这的确会让人感觉好些，而且真的有用啊！这是一个用身体的姿势来控制情绪的简单方法。快乐的秘密之一就是随时注意你自己的姿势。我们常不知不觉地就养成了坏习惯工作的时候驼着背，或弯着腰坐在电视机前面这些都会让你感觉沮丧。〃

〃可是随时直挺挺地站着挺不舒服的。〃年轻人说：〃这简直像站岗的军人嘛！〃

〃好的姿势是习惯成自然。事实上，如果你要用到太多的注意力，那就是不好的姿势。健康的姿势应该是自然地让你的背部伸直，并且放松，你不应该会感到任何的紧张或疼痛才对。有一种简单的技巧可以帮助你改善姿势，我称它为绳索技巧。〃

〃绳索技巧？听起来真好玩〃年轻人笑着说。

〃这很直接，而且非常容易做。你只需要想象自己的身体是一根绳子，一个人在你的头顶轻轻拉着绳子。〃

年轻人试着照做，他马上感到站得比较直了，而且好像也比较高了。

〃当你做的时候，你会微微地有向上挺直的感觉。〃格林威先生说：〃而且会觉得比较舒服。另一个很有效的技巧，可以让身体帮助你改变情绪，叫做下锚。〃

〃下锚？〃

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