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第七十一章 训练计划调整（第1页）

转眼时间进入四月，秀水二中的变化似乎完全没有。

依旧是固定的时间上课，固定的时间下课。无论是师生还是其他外人看来，都没有感觉出特别大变化的地方。

只有每天放学铃声响起之后，在学校傍晚的广播声里，操场跑道上，跑步训练的人，似乎渐渐多了起来。

聂方平背着手，站在操场边看了一会跑道上正在进行训练的少年们，才慢悠悠地转过头，和身旁在负责记录分析数据的严凝道：“小严，我看过之前你给叶钦制定的训练计划了，有些方面有可取之处，我在你的基础上有做了修改。但你有没有想过你的训练计划问题在什么地方？”

“聂教练，你是说我的训练时间太长了？”严凝试探性地问道，这些日子里她也没少总结经验教训。

“这个是一方面，我们现在主抓400米，但不要忘了叶钦，还有另外一个身份，那就是学生，如何平衡好两者的关系，这个是我要研究的一个重点。”聂方平淡淡道。

严凝点了点头，这也是他在给叶钦训练时候的头疼的一个地方，就是高中生的课余时间不能说没有，但是真正的要像体校或者专业队那样有专门的训练时间，还是要少一些。

“你也看过我给的训练计划了，有什么想法吗？”聂方平看了眼严凝，突然问道道。

“以周为单位的训练计划这个我能理解，但是聂教练，会不会影响叶钦的学习？”

聂方平点了点头，“这是我临时制定的，参考了一些曾经国外资料上的训练方式，但还不是特别周全，最主要还是希望通过这个训练模式，来契合叶钦现在的时间轨迹。”

“周一到周五，他的课业繁重，按说我应该降低训练强度，将周六周末合理利用起来，但我后来再斟酌了一番，还是先放一放。

这是一个专注度和身体训练休息周期的问题，当人越是进入高度的紧张压力状态，他的身体反应和效率往往能提升到最高。

按照叶钦现在学习的计划安排，周一到周五，学校的课业压力大，我们的训练强度也在加大，到了周六周天，学校降低了学习压力，我同样降低了训练强度。一张一弛，让他身体能够更好的得到恢复。而不是进入那种周一到周五专注学习，周六周天进行大强度训练，在某种程度上，即便身体能够调整恢复，但对于心理上的压力一直存在，这是不健康的，不利于长久的发展。”

严凝听到这里才有点恍然大悟，聂方平这种训练计划的周期安排不敢说是最合适的，但确实比较契合叶钦现在的情况。当然具体的效果，还需要更进一步的时间来验证。

“这还是初步的训练计划，叶钦全年训练计划的制订和执行过程中，准确而又科学地划分训练周期是非常重要的。我们现在是单周期的训练安排，回头可以升级到双周期的训练安排上。还有要根据每个训练周期具体划分出，适应期，基础准备期，专门准备期，竞赛期和调整期。

你在这个过程中，应该掌握运动员的特点，这个年龄的运动员，或者说学生，普遍的状态就是神经系统的活动比较活跃，兴奋过程占优势，但调节能力较差，易产生较深的疲劳。竞技状态出现得快，疲劳来得快，竞技状态消失得也快，竞技状态不够稳定。这点暂时我在叶钦身上还没有看到，这证明他还远没有达到训练的负荷，尤其是在营养状态跟上以后，你回头要注意。”

“知道了，聂教练。”严凝听着聂方平随口说的很多训练计划周期制定，注意学生状态等，听得眼睛冒光，恨不得那个笔记本好好记下来。

这才是一个专业田径教练员的素养，从看到运动员的那瞬间，就从整体上去考虑情况，方方面面的训练，备赛，调整期都考虑进去。

“另外，你看到了今天的训练计划了吧？”聂方平说完了一大段的训练性整体知识外，再次又朝严凝问道。

“已经看过了。聂教练，你是要开始专项的力量训练了？”

严凝点了点，聂方平今天给她看的训练计划，和她之前看到的那个训练计划略有些差别，不是训练周期，而是训练项目。

“对，400米跑是一项以速度为特点、以速度耐力为基础的短跑项目，它是短距离跑中距离最长、最难跑的一个项目。400米跑的成功与否关键在于全程跑中如何最合理、最有效地分配自己的速度和体力。

你开始发展速度耐力的路子不能说错，但还不够。短距离跑不同于中长距离，唯有力量才是重中之重。哪怕是400米这样的项目也不例外。力量是400米跑的基础，也是400米跑运动员掌握技术和提高速度的关键所在。我们针对的力量训练方法手段必须有利于力量素质朝400米项目上转移，从而有效提高400米的成绩。在这方面我准备上力量和强度，不然时间怕是来不及了。”

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