三界文学阁

手机浏览器扫描二维码访问

劳逸结合适当的休息(第1页)

出现这4个症状,请立刻停下来休息,不开玩笑

你是否有过这样的经历:一动脑就累、没躺倒就睡,分明在鞭策自己咬牙坚持和努力拼搏,但就是动不起来。

这种做什么都觉得很累的状况,可能并非你意志薄弱,也不是生性懒惰,而是能量条早已触底,“隐性疲劳”正在悄然堆积。

“疲劳”是身体“缺电”了

“疲劳”与“疲劳感”是两个概念。疲劳是实际中的损耗,疲劳感则是大脑感知并传达到意识层面上的信号。

人体的运转就好比充能电池,24小时都处在“充能”和“耗能”的动态平衡中。疲劳就相当于用掉的电量,用得越多,就越疲劳。疲劳感则是提醒你电量多少的表盘,电量越少,疲劳感越强。当电量跌入临界点,身体就会向大脑发出警告,提醒该进入“省电模式”并及时充能。

“隐性疲劳”的危险之处

——不知道自己累了

正常情况下,疲劳感确实能够作为反映我们身体状态的一个较为准确的指标。然而,疲劳感也是一种融合了生理、心理等多维度因素的主观体验,因此它并不总是准确无误的,反而常常会出错。

当一个人长时间处于“高消耗、低补充”的状态时,很容易会忘记“不疲劳”是一种什么样的感觉。

长期把身体置于“低能量、高运转”的极限状态下,不仅会加剧疲劳累积,更对健康构成严重威胁。

怎样判断

自己有没有“隐性疲劳”?

1.经常脑雾,难以专注

当我们感到大脑反应迟缓、思维卡顿、记忆掉线,仿佛大脑笼罩在一片朦胧的雾中时,我们就可能陷入了“脑雾”状态。

脑雾和隐性疲劳可能互为表现,即脑雾可能是隐性疲劳的一种外在体现;也可能互为诱因,即隐性疲劳的状态可能加剧脑雾的症状。

2.烦躁不安,容易厌烦

当身体处于疲劳状态时,人们可能感到心烦意乱,情绪波动变大。此外,由于大脑功能受到疲劳的影响,人们容易对事物失去耐心和兴趣,即使是平时喜欢的事情也可能变得无趣和令人厌烦。

需要注意的是,这两种情绪状态还可能会进一步加剧疲劳感,形成恶性循环。

3.中途入睡,半夜起床

当你发现自己在进行一些日常活动,如看电视、坐地铁时,会不自觉地入睡,很可能表示你的身体已经过度疲劳。这种“中途入睡”的现象,是大脑疲劳达到一定程度时,为了自我保护而采取的一种强制休息的措施。

另一种情形是,累到极致反而睡不着,疲劳到极致往往睡不好。如果你发现自己经常在半夜醒来,并且不是因为需要喝水或者上厕所,那么这可能是疲劳积累导致的睡眠周期紊乱。

4.口臭体臭,疱疹长痘

当身体陷入隐性疲劳状态时,代谢水平可能会显着降低,这将带来了一系列连锁反应。

比如唾液分泌量降低,细菌在口腔内迅速繁殖,进而分解口腔内的食物残渣,引发口臭。营养物质代谢不完全,通过皮肤以汗液的形式排出,与皮肤上的细菌相互作用,产生令人不悦的体臭。

随着身体状态持续下滑,免疫能力也将显着降低,导致炎症的产生。这常常伴随着痘痘、粉刺等皮肤问题的出现,严重者还会出现水疱等皮肤病症。

如何应对“隐性疲劳”?

“隐性疲劳”的根源在于长期“耗能”过度、“充能”不足,以至于大脑对“疲劳”失去敏感,对“不疲劳”丧失感知。

要打破“隐性疲劳”的束缚,我们可以从“充能”和“降耗”两方面着手。

1.睡眠是最好的充能方式

优质睡眠是高效充能、恢复元气的最好方式。建议根据你的实际需要和日常生活安排,建立规律的睡眠时间表。每天尽量在固定的时间上床睡觉,并在相同的时间起床,这将有助于调整生物钟和建立更好的睡眠习惯。

2.适当的放松,降低能耗

长时间的工作或学习后,身体的能量利用会变得低效,就像空转的轮胎,没有向前挪一步,却空耗了能量。

适当的放松能减缓疲劳累积的速度,给身体和大脑一个短暂的休息时间,让它们从紧张的状态中解脱出来,恢复活力。

需要注意的是,放松不等于抽空打游戏、刷视频。实际上,全神贯注地打游戏、刷视频只会让你的疲惫累积。

真正有效的休息,是做一些低信息输入、低精力消耗的事情,比如站一站活动活动筋骨,走一走离开屏幕的方寸世界,看一看窗外的蓝天绿草,抱一抱亲密无间的孩子爱人。

喜欢生活,生下来,活下去请大家收藏:()生活,生下来,活下去

自律让你自由,没让你美女自由啊  崇祯:朕儿子这么强,为何上吊?  诸天从哥谭之王开始  为逃灵婚,我嫁狐为妻夜夜缠  半岛小行星  逃荒种田:农门长姐有空间  怒枪1939  诸天:我能幻想具现化  让你修仙大洋马你见一个爱一个  大乾:从一介布衣到权倾天下!  我对念能力超有兴趣  系统:我在末世种玉米  影子特工  少女前线:141指挥官  太一药神诀之玉帝后裔混都市  北新城不同角色的人生  劫于你眉睫  天黑了,请睁眼  韭菜的挣扎我在A股  四合院:赚到的美好人生  

热门小说推荐
万界收纳箱

万界收纳箱

二流大学毕业的黄峰,无奈做了保安,却意外获得了一个超级收纳箱,先进科技?法宝丹药?长寿仙丹我的,我的,都是我的!...

刚毕业的我成了全职奶爸

刚毕业的我成了全职奶爸

十个月前的一场邂逅,让刚毕业的温石成了一名奶爸。为了两个孩子健康成长,他和苏云两人决定假结婚。照顾孩子对于没有任何经验的温石来说,是一个很大的挑战。好在,他突然激活了全职奶爸系统。只要照顾娃,就能得到各种奖励。他的人生,也因此改变。如果您喜欢刚毕业的我成了全职奶爸,别忘记分享给朋友...

从我是特种兵开始阅读变强

从我是特种兵开始阅读变强

降临我是特种兵世界,绑定阅读辅助系统,读书就能变强。阅读翘臀队长提取超级士兵血清,拥有超强体魄!阅读通缉令化身无敌枪神,子弹自动拐弯!阅读动物世界获得超级鹰眼,蜘蛛感应,蚂蚁巨力阅读李小龙传获得神级格斗术!阅读金古温梁内力可通玄!直到有一天,陆羽不小心看完孙子兵法。这下牛b大了,他被各国...

全民总动员:重生在人类灭亡前

全民总动员:重生在人类灭亡前

外星生物即将入侵。唯一的知情者萧山,带领十四亿九州国民,发挥基建狂魔的本色,在几个月内筑造数万钢铁防御堡垒组建亿万坚强铁军,与恐怖的外星生物展开一场绝境中的求生之战。九州国以一国之力,以炎黄子孙的民族大义,保存了人类文明的火种。一本荡气回肠热血澎湃的轻幻想重现实的科幻小说。简介无力,请看正文。如果您喜欢全民总动员重生在人类灭亡前,别忘记分享给朋友...

首辅大人有妖气

首辅大人有妖气

「那位首辅大人确实一身正气啊。」冯嫣最近常常这么想。毕竟,自从嫁入魏行贞的府邸,那些过去常常困扰着她的麻烦事,一件也没有再发生。然而某一天,一身正气的首辅大人,终于在她面前露出了狐狸尾巴一条真毛绒绒的大尾巴。如果您喜欢首辅大人有妖气,别忘记分享给朋友...

星际情殇:少女猎灵师

星际情殇:少女猎灵师

关于星际情殇少女猎灵师逆转时空归来,只为还他一生情,却没想到招惹了各路大boss追夫路上救了一小男孩,当成儿子呵护备至。小男孩一...

每日热搜小说推荐