手机浏览器扫描二维码访问
第54章 全连健身练体成式提速系统（第2页）
第4个动作是z字斜线跑。
动作方式就像他的名字一样，45度斜着往左边跑10米，再变像45度向右跑，然后再向左跑。
同样也是练肌肉群和韧带关节，只不过换了另外一个角度。
变向6次为一组，一次练3组。
第5个动作为螃蟹步加后退斜跑。
以螃蟹步向左边移动5米，然后斜着向后面后退5米，接着螃蟹步向右移动5米，再斜着向后面退5米。
这个动作比之前的更难些，更加考验身体的协调性。
人的移动速度强弱，就在双腿上。
尤其是在高速爆发冲刺时，脚部踝关节是最容易受伤的，篮球运动员总是脚上的韧带撕裂，也正是这个原因。
打篮球有大量的快速爆发变向，韧带不行是真的遭不住。
成龙选的这套不需要任何器械设备，只要有场地就能练的五个主动作，正好完美锻炼了双腿的所有韧带和肌肉群。
同时也对双腿的移动协调性，做了全方位无死角的训练。
让成龙能拥有“钢铁韧带”！
再搭配冲刺式步行、跳步、单腿跳跑、212节奏式、双腿循环慢跑、横向跳跑、双足三级跳行等，加起来共计十几个辅助动作相配合。
成了成龙给自己打造速度与敏捷，最强有力的王牌杀手锏。
在这之后……
钢七连的战士们在操场上，不仅能看到成龙这个怪力男，提着1000多斤的杠铃满操场乱走。
还能看到成龙这个200多斤的肉山，像猴子一样在操场上左蹦右跳。
这种大棕熊像猎豹一样敏捷，明明看起来又大又笨很呆，却异常灵活的画面，视觉冲击感简直是爆炸。
新老兵们看了连连啧舌，不敢相信眼睛就算了。
就连连长高城都有些蒙圈，对这种诡异的画风很难接受。
要不是百分百确定就是成龙，百分百确定体重就是将近240斤，高城都要以为是瘦子穿了肌肉衣。
而在震惊成龙能速度这么快，动作这么敏捷灵巧的同时。
一部分人尝试着选择了加入。
成龙练的这套奇奇怪怪的动作，能让他这个200多斤的大块头这么敏捷，这要换成他们这些瘦子来练，那还不飞起来了？
抱着这样的猎奇心理，加入进来的人越来越多。
甚至高城都心动了！
干脆就把原本常规的俯卧撑、蛙跳这种体能训练，全部改成了成式提速系统，让全连都加入了进来。
并让成龙做全连的教官，指导全连上下所有人训练。
一个还挂着列兵军衔的新兵，竟然做了一堆士官和老兵的教官，堂而皇之的带着他们做训练。
不得不说。
这真是罕见的奇观！
而高城这个不经意的举动，让钢七连完成了一次整体升华。
后续某次大演戏中，钢七连的战士们一个个灵巧的像猴子，各种腾转挪移，属实让一众前来观摩的领导大开眼界。
重生三国：大乔不想当寡妇了 出名真的很简单 我跟你说，斩三尸不是这么斩的 闯王围城，带10亿白银穿越崇祯 后宫飞燕外传 踏帝道 我当僵尸的那几年 恶魔救赎之旅 斗罗：悟性逆天的我想当咸鱼 精灵宝可梦之冰血 沙雕假千金，摆烂吃瓜成团宠 从念动力开始的诸天旅行 从旁门小修到元神道君 冰封轩辕丘 华娱之2000 择日走红 我的1995小农庄 暗影明谍 开局夺金手指：逃荒路上美滋滋 八零娇娇太诱人，勾的硬汉心痒痒
从杀猪开始修仙
俗话说死了张屠户，不吃带毛猪。余塘县欺行霸市的张屠户被狐狸精榨干身子而死，百姓正高兴之际，却发现对方死而复生，变得更凶更霸道，还学会了法术，从此，看着他翻江倒海，横行天下…这里有剑客长啸，古道西风，这里有书生赶考，荒村破庙，这里有妖邪肆虐，荒山大泽，这里有练气全真，上古秘境…本书又名天罡地煞108变猛人...
煌煌天道无上剑宗
武者用枪，例无虚发，用拳，崩裂坦克，用剑，斩碎战机。用神感知凶吉。通讯监控。卫星密匙。核弹密码。心灵中的一切秘密无所遁形。这是人力和科技的碰撞！这是武道和钢铁的交锋！起初，陆炼宵只想成为一个明星，练武只是业余爱好。奈何，天道煌煌，剑宗无上！...
从镖局开始修真
穿越修真世界，成为一个边荒小城镖局中的趟子手，没有功法，资质不足，怎么办？咦？我的灵魂可以穿梭到一个仙侠游戏里当Boss！叮！获得基础吐纳术！叮！获得朝阳剑诀！叮！经验1oo！叮！晋级炼气一层！...
神尊被我拉下了神坛
那天遇见他，我的心里像是炸开了一方烟花，热烈又绚烂。我原以为我是相府嫡孙女，一国之后，兢兢业业，谨小慎微的在后宫中认认真真勾心斗角的宫斗着。结果一朝死去，我竟是九尾狐族狐君天赋不高又不受宠的幺女，最最让我不能接受的是做为一名九尾狐，我竟只有一条尾巴。当我做为一只狐狸漫山遍野的疯跑时，又有人跑来告诉我，我只是一块石头，受某人点化才修成人形，羽化成仙。受他三滴血，无论我是什么，都会受眼尾处的凤凰花指引遇见他，爱上他。他高高在上，断情绝爱，又岂是我所能肖想的，仙神活太久大多无情，凡世众生虽苦却有血有肉。当我被某人虐的体无完肤欲要逃跑时，被某人困住，某人咬牙切齿的说见色起意唐突了本尊，竟想跑。这是一块破石头的修仙史，有虐有甜。愿你喜欢。如果您喜欢神尊被我拉下了神坛，别忘记分享给朋友...
综武侠：从小李飞刀侄子开始
一门七进士，父子三探花。李忘尘等等，二叔，你说咱们家的七大进士，是你，我爹，我爷爷，李秋水，李沧海，李沉舟和李淳风？李寻欢准确来说，李沉舟不算咱们李家人，只是外人借姓罢了，他要出身，李家要名气，一桩交易。李忘尘那李秋水，李沧海是李寻欢她们身在大宋，是李家大宋分家的代表，当年女扮男装得了进士。而我则算是大明李家的代表，至于大唐李家嘛李忘尘我知道了，代表是李淳风。李寻欢错，李淳风和李沉舟的情况差不多，只是攀附亲戚而已。真正的李家嫡系是当朝大唐天子李治大宋大明，其实都是大唐皇室的分支，咱们都算是皇亲国戚。李忘尘啊这李寻欢所以你李忘尘我还是不念书！唐宋明三分神州，金古黄梁温五界混乱。这是个综武侠世界。而李忘尘的故事，从小李飞刀的侄子，逍遥派的传承者，大唐皇室的选房亲戚，江湖令系统的持有者开始。如果您喜欢综武侠从小李飞刀侄子开始，别忘记分享给朋友...
魔道传说
关于魔道传说原本只是想用自己的天赋和努力一展头脚，为死去的父母报仇，而后归于平凡，却因姐姐的死去而性格大变。不甘心命运，不相信平庸。穆云修灵力，控战偶，寻神物，踏天堑。带着一魔一宠，走上一条注定与世界作对的魔道之路。...