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五大坏习惯如何让你越来越胖
在聚会上喝酒
在聚会上,你也许有些紧张,于是,便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去,并不断地喝酒,以舒缓情绪。
酒精会降低你对无意识进食的警惕性,而你无意识进食之际,又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
边做饭边吃东西
傍晚,你正在做饭,你切的熟食和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭,可却用了4个人的食材,那部分东西去哪儿了?
在做饭前,你其实已经饿了,但各种事情缠身,你并没有在意。一旦回家放松下来,走进厨房,饭菜的香气正好与你的饿感相拥抱。边做饭边吃的坏处在于,你并没有感觉已经吃了东西,因为这种经历并没令你感到满足。于是,你接着又正式地吃了一顿饭。
边看电视边吃东西
抓几片薯片儿,吮几口冰淇淋,这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的,比如你一走进电影院,就想吃爆米花。
吃孩子剩的东西
吃完饭后,孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了,但还是把孩子的剩饭吃到了肚里。
建议:如果你的孩子经常剩饭,那么很可能是你家的碗盘太大了,换一套更小些的碗盘吧。
另外,给孩子加饭前,先问问他要多少,然后再给他少盛一些。如不够的话,添饭也完全来得及。
在外面吃饭
同其他人一起吃饭的时候,总是会在不自觉中吃下更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上,而是在交谈方面。
温馨小提示
针对以上五大坏习惯,专家建议:
(1)在去参加聚会前,先少吃点东西,如一片面包,或是一小杯酸奶,以减缓酒精进入血液的速度。聚会中喝酒时不妨先往酒中加些冰块,再开始饮用。
(2)对付“厨房失检”的最有效措施,确保你在准备饭菜时,不是非常饿。也就是说,为了使口腹之欲处于控制之下,必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此,未进食的时间就不要超过4个小时。因此,要培养下午加餐的习惯。而且,站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食,也比直接从包装袋或包装盒中掏着吃要好,因为大的容器会使你更倾向于多吃。
(3)为了避免边看电视边吃不妨在打开电视后,先往嘴里放块无糖口香糖。这样,当你想往嘴里放食物时,就必须先把口香糖吐出来,而这个过程,就给了自己反省的时间。
如果你实在想吃点什么,那么就吃个带皮的胡桃吧,在吃完后,再往嘴里放块无糖口香糖。
(4)要点那些你无法快速进食的菜谱,如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
如果你非常饿,那么不必等主菜上来后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中,不知不觉地又吃下好多东西。
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