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盛夏细腰丰胸的招数有哪些
弯腰、踢腿,将夏日蜷缩的身体伸展开来吧!给盛夏一个大大的哈欠和幸福的懒腰。
坐姿侧伸展
1.右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直。
2.身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15~20秒,换方向重复,左右各做3次。
站立侧伸展
1.挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。
2.缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6~8次,换方向重复,左右各做3次。
胸背伸展
1.跪立,躯干正直,双手于背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。
2.缓缓将躯干正直还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3~6次。该组动作重复3次。
小腿及大腿伸展
1.左腿屈膝向前一大步,右腿向后伸直,脚跟着地,两脚尖指向同一方向,双手扶住膝盖维持平衡。
2.慢慢伸直双腿,同时身体向下弯曲,尽量使身体靠近大腿,双手掌心紧贴地面,保持正常呼吸6~8次,换另一侧重复。
温馨小提示
每天下班回家,不妨也抽出5~10分钟,做做5招排毒瑜伽吧!虽然做来挺辛苦,但相信持之以恒,不仅会一天比一天有精神,也会愈来愈窈窕哦!
(1)坐在椅子上,左手扶右膝外侧,吸气,右手往后延展,五个手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置。
(2)先坐在椅子13位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,臀部离开椅子,双手使力支撑身体,头向后仰。
(3)维持5个呼吸,再慢慢地回复到原来的姿势。
(4)接着身体放松,弯腰向下,同样维持5个呼吸,再回到坐姿。
(5)最后,按压一下示指与虎口的交界位置,可帮助抑制食欲。
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