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第14章 14石锁力量训练和沙袋速度训练（第1页）

下午的训练，还是童武进行指导。

“上午是力量和身体的训练，下午主要训练步伐和速度。”童武严肃的说道。

小狼用一个上午时间学会的三十六个姿势的训练动作，主要是身体和力量的训练。

现在童武教授的是步伐，是角斗士最基础的战斗技巧，也是最基础的训练。

主要是腿部力量的训练，也即是下半身训练，可以提升角斗士的速度和灵活性。

同样是一套三十六个姿势的训练动作，都是腿部动作，下半身的动作，上半身没有太多的动作，不用再拿石锁进行训练。

小狼腿上绑着沙袋，最原始的负重训练，两条腿上各有三十斤重量的沙袋。

童武是根据上午训练时，小狼四人选择的石锁重量，下午训练就要戴上双倍重量的沙袋。

角日最惨，两条腿上各有五十斤重量的沙袋，加在一起就是一百斤。

小狼四人慢悠悠的做动作，不是他们不想做快一点，而是没办法，腿太沉，动一下都费劲。

整整一个下午的时间，四人跟着童武，全套三十六个姿势的训练动作，就只做了一遍。

下肢力量有一点微弱的提升，这是提升速度的基础，下肢双腿越强大，速度也就越快。

小狼浑身湿透，训练量一点也不比上午轻松。

负重训练还可以提升耐力体力。

一举多得。

结束下午的训练，所有角斗士都去洗浴房，进行清洗。

小狼第一次走进这个房间。

房间里有很多木质大圆桶，桶里面都是清水。

很多角斗士一进房间，就开始脱上衣和裤子，一眨眼就脱了个精光。

直接拿小木桶，自己动手，手工淋浴，从头浇到脚。

没有肥皂，没有毛巾，没有热水。

自己给自己搓澡。

搓干净之后，用小木桶，举过头顶，哗啦啦，淋了一个透心凉。

换下来的脏衣服，都统一扔进一个大木桶中，之后会有女奴隶拿走并清洗。

干净衣服也都放在一个大木桶中，都是同样的样式颜色，只有大小之分。

小狼四人还是小孩子，衣服裤子自然是最小号。

罗波弟第一冲洗完。

也是第一个去拿干净衣服的角斗士。

拿出四套小号的衣服，统统撕坏，角斗士的力量，普通布料衣服可承受不了。

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