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40 体能训练（第1页）

体操是一种徒手或借助器械进行各种身体操练的运动项目，特种部队在这方面的训练项目主要包括引体向上，仰卧起坐和俯卧撑等，这些都是部队体能训练中基本训练。

引体向上，是以自身力量克服自身重力的悬垂力量练习，堪称最基本的锻炼背部的方法。重点锻炼斜方肌，背阔肌和肱二头肌。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量既可以增进腹部肌肉的弹性，也可以收到保护背部和改善体态的效果。

俯卧撑则主要锻炼上肢，腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。以俄罗斯的阿尔法特种部队为例，每名队员都能连续做200个俯卧撑，而阿尔法新兵选拔时的最低标准为单杠连续引体向上17次然后做俯卧撑40次，仰卧起坐70次，之后则再进行其他项目的测试。

越障训练，就是指部队训练中穿过各种的障碍物。越障训练，是特种部队的传统训练之一。通过训练，可以使特种兵提高速度，耐力，协调灵敏等身体素质。培养勇敢顽强，坚韧不拔的意志品质，为战时迅速通过各种人工和天然障碍打下良好的基础。

“好想去小叔的部队看看啊”训练实录里面大部分的内容季风辰都知道，早就听李玉玲说过了，所以便狠快的看完了。

看完两本书，夜已经深了，季风辰打了和呵欠便上床睡觉了。

季风辰一觉睡到第二天中午才起来，拉开窗帘，太阳已经升得老高老高了。于是，季风辰高呼一声：“见不到朱珠就不会有气受，爽啊！”然后便将早饭当午饭吃了。

随后，季风辰根据美国海军特种部队的训练表，给自己制定了1周的训练。他不清楚自己的耐力以及极限，所以他想先试一试，再根据自身的情况制定训练计划。

季风辰这一周的训练计划是这样的：周一，1千米匀速慢跑；周二50个俯卧撑；周三半小时的平板支撑；周四50个仰卧起坐；周五50个引体向上；周六周日休息。

想要知道跑了多少米，得在跑道上才能知晓，自己的学校季风辰不想再去，其他的学校，季风辰又进不了。于是，季风辰便来到了附近的体育馆，交了10元进场费，便走了进去。

这里的跑道是400米的，2圈半则就是1000米=1公里。季风辰来到起跑线上，调节了一下呼吸，随后便跑了起来。

其实今天也并不是非得跑1000米就不跑了，如果自己不达标，季风辰接下来就会按照1000米来训练自己。如果自己达标了，那季风辰则就会继续跑，知直到自己真正跑不动为止。后期的训练也是一样。

转眼一圈便跑完了，季风辰并不觉得有什么，两圈，还是不觉得怎么样，1000米，已到，还是没有感觉到什么。于是季风辰便继续匀速慢跑了。

3公里，感觉腿部肌肉有些些紧绷了；4公里，呼吸开始变得急促起来；5公里，貌似有点不行了；6公里，还能坚持；7公里，咬牙坚持中；8公里，拼死坚持中。

快了，快了，还有一圈！不错，还能坚持，再来一圈试试！季风辰就这样不断的在心理暗示自己。

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