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第143章 新年新篇 以微习惯撬动持续行动（第1页）

新年的钟声敲响，全新的一天，也是全新的一年拉开帷幕。此刻，相信正聆听音频的你，心中已勾勒出2025年的目标与计划。可目标既定，计划已成，接下来最为关键的便是采取行动，将蓝图变为现实。但谈及行动，你是否心生畏难情绪？又是否质疑自己能否持之以恒地推进？

回顾过往，我们之中许多人都曾豪情万丈地立下减肥、健身、社群引流等目标与计划，然而多数都不了了之，或是断断续续，难以善终。难道持续行动真的如此艰难？其实，行动本身并非难事，真正困扰大家的是养成持续行动的习惯。这背后的原因，究竟是意志不够坚定，还是改变的动力不够强大？今天，想和大家分享一本名为《微习惯》的书籍，它将为我们揭示一种简单到近乎不可能失败的自我管理方法。

《微习惯》的作者史蒂芬·盖斯，曾经是美国一个普普通通的宅男、大懒虫。但他渴望改变自己，于是深入研究各种习惯养成策略，并亲身试验。最终，他发现微习惯策略比其他一切习惯养成方法都更为有效，进而创作了这本书。从2022年起，他坚持每天至少做一个俯卧撑，两年后，他成功拥有了梦寐以求的体格。不仅如此，他的写作量达到过去的4倍，阅读量更是过去的10倍。凭借微习惯，他成功养成了读书、写作和健身的好习惯，实现了人生的华丽逆袭。

我们不妨深入探讨，为何微习惯策略会比动力策略和意志力策略更为有效。通常，我们认为养成好习惯主要从两个方向发力：一是提升动力，俗称“打鸡血”，即动力策略；二是咬牙坚持，也就是意志力策略。

就拿渴望拥有魔鬼身材，计划每天去健身房锻炼这件事来说。动力策略下，我们会不断给自己心理暗示，告诉自己要变得更好，要拥有令人艳羡的身材，还会贴上身材姣好之人的照片来激励自己。这种方式看似充满激情，但动力源于个人感受，而人的感受是极不稳定的，极易受到外部环境变化的影响。在积极向上的环境中，我们可能会被激励得热血沸腾，动力十足，目标清晰，行动力也随之增强。可一旦置身消极氛围，或是遭受他人质疑，内心不够强大时，感受瞬间改变，行动的意愿和动力便会大打折扣。比如，一位女士因腹部赘肉较多，在公交车上被误认为孕妇而让座，这一经历会强烈刺激她，让她下定决心减肥。但回到家后，躺在沙发上吃松子看电视的舒适感，往往比想象中锻炼后的美好身材更具吸引力，多数时候，我们更倾向于选择舒适，而非坚持锻炼，这便是动力策略的局限性。

再看意志力策略，它需要我们凭借强大的意志力与过去的习惯作斗争。在实践过程中，这对许多人来说极为艰难。每天强迫自己为了好身材咬牙跑完最后几圈，告诉自己“吃得苦中苦，方为人上人”，靠意志力逼迫自己完成任务。但意志力并非无穷无尽，长期与根深蒂固的旧习惯对抗，很容易让人疲惫不堪，最终放弃。

那么，如何才能培养新的好习惯呢？答案就是微习惯。微习惯，就是将我们想要养成的习惯所对应的动作进行大幅度缩减。例如，若原本计划每天做五十个俯卧撑，现在就缩减为每天做一个；若想养成每天听完播音后分享的习惯，觉得分享很多内容困难，那就每天只分享一句话。一旦灵感涌现，多分享几句便是超额完成。如此一来，重点在于养成思考和输出的习惯。把习惯动作缩减到看似不可思议的微小步骤，这就是微习惯的精髓，它能有效解决习惯培养过程中意志力不足的问题。

新年已至，这是一个全新的开始，是我们重塑自我、养成好习惯的绝佳时机。别再让动力的起伏和意志力的薄弱阻碍我们前行的脚步，尝试运用微习惯策略，从微小的行动开始，逐步积累，让坚持成为一种自然而然的习惯。相信在微习惯的助力下，我们都能在2025年朝着目标稳步迈进，收获更好的自己。

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